人民健康是社会主义现代化的重要标志，也是“十五五”时期加快建设健康中国的核心目标。《中共中央关于制定国民经济和社会发展第十五个五年规划的建议》明确提出实施健康优先发展战略，强化慢性病综合防控，提高人民健康水平。高血压作为我国居民最常见的慢性病，是心脑血管疾病最主要的危险因素，其患病率持续攀升，已成为影响全民身心健康的重要公共卫生问题。

一、核心认知

1. 高血压=血管“压力超标”，无声损伤心、脑、肾、眼，被称为“无声杀手”。

2. 诊断标准：诊室血压≥140/90mmHg，家庭血压≥135/85mmHg，非同日3次达标即可确诊。

3. 高校重点人群：教职工（尤其是40岁以上）、有高血压家族史、久坐备课/科研的师生、肥胖人群。

4. 提醒：无症状不代表无危害，定期测血压是关键（校医院可免费测血压）。

5.我国成人高血压，具体分类如下（单位：mmHg）：

注：收缩压（高压）是心脏收缩时血管承受的最大压力，舒张压（低压）是心脏舒张时血管承受的最小压力；单次测量血压升高不能诊断为高血压，需非同日3次测量均达到上述标准，或通过动态血压监测确诊。

二、高危因素

 ✅可干预因素：高盐饮食、抽烟、熬夜备课/刷题、久坐不运动、压力过大、过量饮酒。

 ✅新增因素：长期伏案、屏幕使用过久、科研/学业压力大。

 ❌不可干预因素：遗传、年龄增长。

三、科学防控

1. 合理膳食：坚持“低盐、低脂、低糖、高纤维”原则，每日食盐摄入量控制在5克以内（约1啤酒瓶盖），减少咸菜、腊肉、加工食品等高盐食物；优先选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白，减少动物脂肪和反式脂肪摄入。

2. 控制体重：通过合理饮食和运动，将BMI控制在18.5~23.9kg/m²，男性腰围控制在90cm以内，女性控制在85cm以内，每周减重0.5~1公斤为宜，避免极端节食。

3. 适量运动：推荐有氧运动，如步行、慢跑、骑自行车、游泳等，适合老年或体弱者；体能较好者可搭配哑铃、弹力带等力量训练。每周至少运动5天，每天累计30分钟以上，运动时目标心率控制在（220-年龄）×50%~70%，运动前后需热身、放松，血压未稳定时需谨慎运动。

4.充足睡眠：每日保证不少于6小时睡眠，营造安静、舒适的睡眠环境，固定作息时间，睡前避免玩手机、喝浓茶、咖啡，严重睡眠障碍者需及时就医。

5.戒烟限酒：彻底戒烟，避免二手烟、三手烟暴露；严格限制饮酒，高血压患者尽量不饮酒，若饮酒需控制量，男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。

6.心理平衡：学会调节情绪，避免长期紧张、焦虑，可通过腹式呼吸、冥想、听音乐、培养兴趣爱好等方式缓解压力，保持良好心态。

7. 用药：确诊后遵医生医嘱，不擅自停药、换药，定期复诊调整方案。

8. 监测：教职工每3-6个月测1次，学生高危人群每6个月测1次，校医院可协助记录。

四、血压监测——科学管理的“关键一步”

2024年指南推荐多种血压测量方式，师生可根据自身情况选择，核心是“准确测量、规律记录”：

• 测量工具：优先使用经认证的电子血压计；臂围小于24cm者，需使用小袖带，确保测量准确。

• 测量方法：测量前静坐5~10分钟，取坐位，上臂与心脏同高，袖带下缘距肘窝2~3厘米；连续测量2~3次，每次间隔30~60秒，若两次读数相差10mmHg以上，需测量第3次，取平均值记录。

• 测量频率：健康人群每年至少1次；正常高值血压者，每3~6个月1次；高血压患者，每日早晚各1次（早晨起床后、晚上睡前），服药者需记录服药前后血压变化，便于医生调整方案。

• 其他测量方式：除家庭自测、诊室测量外，可根据需求选择血压亭、可穿戴设备测量，动态血压监测可用于发现隐匿性高血压和白大衣高血压。

• 师生可到校医院免费测量血压。

五、常见误区

 ❌没症状就不用管 → 校医院提醒：长期高压会悄悄损伤血管。

 ❌血压稳了就停药 → 高血压需长期管理，擅自停药易反弹。

 ❌降压药伤肾不敢吃 → 医生会选适配药物，利大于弊。

 ❌运动能代替吃药 → 运动是基础，用药需遵医嘱，校医院医生可提供联合指导。

六、校医院温馨提示

 📍校医院血压测量点：每日正常门诊时间均可测量

 📞咨询电话：_2290120/2293331_________

 💡践行“十五五”健康理念，校医院与全体师生携手，共护血压健康！

备注：本宣传册内容仅供科普，具体诊疗请咨询校医院专业医生。